金スマで紹介された便秘を改善する腸活メソッドの効果がすごかった!

2017年5月12日に金スマ(金曜日のスマイル)で紹介された「便秘改善メソッド」見ましたか?
本当に効果があるのかな〜と思って、実践しているのですが、なんと改善の兆しに向かっているんです!

順天堂大学の教授を務める小林弘幸先生が打ち出したメソッドは、本当に効果があったみたいで…。
腸が健康な状態でいれば、毎日排便があることは当たり前なので、実践してみて改めて、自分は便秘だったということがわかりました。

ということで、今回は、テレビで紹介された便秘改善メソッドの紹介と私の腸活生活について書いていくので、ご覧下さいませ♫




秘結の種類

弛緩性便秘

運動不足による筋力の低下により、便を出す力が弱まってしまうことによって、引き起こされる便秘の種類。
高齢者や運動不足の方がなりやすく、ダイエットで筋力が落ちている女性にも多いことが特徴です。

直腸性便秘

大腸の出口、肛門付近に溜まる便秘のことです。
腸が活発に動く20代の人に多い便秘の種類で、出演していたざわちん(24才)もこのタイプの便秘でした。
また、加齢によって腸の動きが悪くなることも原因に上げられます。

便を催す過程

便を催す過程は、直腸に便が溜まり、便意が脳に伝わり、脳が直腸・お尻の筋肉に指示、お通じというような順番で出ています。

しかし、我慢してしまうと、便が溜まっていくと、直腸が大きくなりたくさん溜まらなと、お通じの指令が脳にいかなくなることに…。
なので、便意を感じた時は、なるべく我慢せずすぐ出すことをおすすめします!

30代以上に多い2つが重なったタイプ

運動不足と腸の動きが悪い弛緩性便秘と我慢が原因で起こる直腸性便秘、両方が重なったタイプは、治りづらい強力な便秘になってしまうことに。。

ゆうこりんこと小倉優子さん(33才)もこのタイプの便秘を持っていて、この便秘改善メソッドを行っても、5日後に効果出るくらい辛い便秘を抱えていました。

また、ストレスを感じているのに、自覚症状がない「隠れストレス」も便秘の原因になってしまいます。
腸はとても敏感な性質があり、環境の変化によってストレスの影響が受けやすくなるので、注意が必要ですね。悩みを溜め込まず人に話すことも、ストレス解消に繋がります!

秘結が引き起こす体の不調

小腸の役割

胃で消化された食べ物が小腸に送られ、栄養を吸収し全身に送る器官。

大腸の役割

栄養がなくなった食べ物を便として出す器官。

便秘で大腸に便がたまると、腸内環境が悪くなり、栄養を全身に送れなくなるので、体の不調が起きやすくなるといわれています。

  • 肌荒れ、目の下にクマができやすい、肩こり、冷え性、花粉症、食欲不振など




誰でも簡単にできる解消方法8つ

腸を刺激で動かす

腸には、便が溜まりやすい場所が、2箇所あります。
それは、空間ができて捩じれやすい部分と、栄養吸収のため便が長く留まる肛門の上の部分。この部分をギュッと掴み、揉むことで腸が刺激され、排便に繋がるということなんです!

  • 大詰まりポイントを直接ギュッと掴み、直接揉む。
  • 掴みながら、腰をぐるっと回す。
  • 左右各5周を目安に行う。

捩じれやすい部分は、自分から向かって左上と右下の場所で、左上は尾骶骨の内側の辺りを指します。

朝に、コップ1杯の水を流し込む!

コップに1杯の水を一気飲みすると、胃に水の重さが加わることで腸を刺激されたり、胃に溜まった水が腸を押すことで、腸の動きも活発化します!

大根蜂蜜ヨーグルト

ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌などの腸内環境を整える善玉菌は、消化吸収を助けてくれる
菌の餌になる食物繊維がないと効果が発揮されにくくなるので、必ずこの2つを一緒に摂取するよう心がけましょう!

大根おろしはちみつヨーグルト
作り方

  • ヨーグルト200g、大根おろし大さじ2、はちみつ大さじ2
大根がりんごみたいで美味しいんだそう!グラノーラも食物繊維が豊富なので、おすすめですよ!

甘酒イチゴ

100cc甘酒にイチゴ3つを加えるだけの簡単な便秘改善最強ドリンク!
飲む点滴と言われる甘酒は、疲労回復、美肌効果があり、1食分が置き換えられるほど、栄養があるといわれています。
また、発酵食品なので、腸内環境を整える
善玉菌と菌の餌となる食物繊維の苺が、最強の組み合わせなんですよ!

亜麻仁油をそのまま大さじ1杯飲む

亜麻仁油とは、オメガ3系脂肪酸を含む良質な油で、血液をサラサラにし、中性脂肪を減らす効果、美肌効果、ガン抑制、炎症抑制と様々な効能があるんです。
良質な油をそのまま飲むことで、大腸にそのまま届き、便が滑りやすくなるんですよ!

肛門ツイスト

便を押し出すために、肛門周りの筋肉を鍛えることが大切です!

  • 椅子に両手で捕まり、またを開いてしゃがむ
。
  • 
足を前に倒しながら、体を左右交互に1分間ツイストする。
  • 
ポイントは、お尻を振るようにすることが大切です。
肛門周りの筋肉が鍛えることで、いきみやすくなり、便秘改善に効果あるいわれています!
また、歩くだけでも、肛門周りの筋肉を鍛えることができるので、おすすめですよ!

1日3色きっちり食べる!

1日3食食べることは基本にして下さい。
不規則な食生活は、
腸がびっくりしたり、休みすぎたりしてしまうので、食生活のパターンを変えるのは禁物です。

便座エクササイズ!

こちらも腸活には欠かせないエクササイズなので、ぜひやってみて下さいね!

  • 便座で腰掛け、状態を前後に倒します。
  • お尻を便座の上でスライドさせることで、腸を刺激します。
  • 
次に、背筋を伸ばし、左右に体をひねります。
あらゆる方向から腸を刺激することで、腸の動きが活発になります。

実践後の体の好調な変化

私は、ヨーグルトに甘酒とグラノーラを入れて、毎日食べています!

腸活後に、体に起きた様々な嬉しい変化が報告されています!

  • 腸が柔らかくなった!
  • 便の硬さが柔らかい。
  • 寝れるようになった。
  • 朝、気持ちよく起きれるようになった!
  • 朝、疲れが残っていない。

睡眠障害を抱えている人にも最適!

腸内環境が整うことで、睡眠に必要 睡眠ホルモン・メラトニンがたくさん分泌されるので、
睡眠の質が良くなるといわれています。

メラトニンの生みの親は、セロトニン。
脳で1割作られ、腸で9割も作られるとのこと!
質の良い睡眠を得るためには、腸内環境を整えることが大切なんです。

未来
疲れを感じにくくなった気がする!
お腹が空くようになってきた!とゆうこりんも言っていました!

私の体験談

この腸活メソッドを学んで、今まで勘違いしていた便秘解消の知識を正すことができて、本当に良かったと思います!
腸内環境を整える善玉菌+食物繊維を一緒に摂ることで、便秘改善効果が出るということは知らなかったので、なるべくこのセットを意識して食べるようになりました。

実は、睡眠の質が悪くなっていたり、疲れやすくなっていたりと、体の不調を最近感じはじめているので、この腸活メソッドを続けることで、少しずつ体調も良くなればいいなと思っています。

このメソッドを始めてから、ほぼ毎日排便できていて、出なくてもまたその次の日には、必ず出るようになったので、毎日出るようこれからも腸活続けていきたいです!
皆さんも、正しい便秘を改善する腸活メソッドを知ることは、大切だと思うので、ぜひ参考にしてみて下さいね♫
最後までお付き合いいただきありがとうございました!




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